10 вечерних упражнений, которые избавят от усталости и боли в спине

Если вы много времени проводите в сидячем положении, то риск получить проблемы со спиной возрастает в разы. Если после долгого сидения вы уже чувствуете боль в спине, то начинайте выполнять простые упражнения, которые помогут снять напряжение с мышц и раскрыть грудную клетку.

При выполнении упражнений не спишите и не перенапрягайте мышцы. Если вы все будете делать правильно, то со временем избавитесь от боли в пояснице и усталости.

Как снять стресс и напряжение в пояснице

Упражнение 1

  • сядьте на пол и приготовьте свернутое в рулон одеяло ( под лоб );
  • прижмите ягодицы к пяткам;
  • расслабьтесь и задержитесь в позе на пару минут.

Если у вас не получается занять такое положение, попробуйте положить свернутое одеяло между ягодицами и пятками.

Упражнение 2

  • сидя на полу с перекрещенными ногами наклонитесь вперед и опустите голову на любую опору (например, небольшую табуретку);
  • задержитесь на пару минут, затем поменяйте ноги и снова наклонитесь.
  • Если выполнять это упражнение сложно, можно взять более высокую опору (к примеру, стул), положить под таз свернутое одеяло и наклониться к опоре.

    Упражнение 3

    • голову положите на небольшую опору, опираясь руками о стену;
    • разверните руки наружу, выпрямите ноги, а бедра направьте внутрь;
    • задержитесь в позе на три минуты.
    • Упражнение 4

      • лежа на полу, возьмите ремень, охватите им большой палец правой ноги и поднимите ногу, притягивая ремень к груди;
      • бедра направьте внутрь, стараясь левое прижимать сильнее к полу;
      • задержитесь на пару минут и поменяйте ноги.
      • Упражнение 5

        • лягте на пол, положите опору под правое бедро;
        • опираясь правой ступней о стену, с помощью ремня отведите в сторону левую ногу;
        • разверните правое бедро наружу, а левое вовнутрь;
        • задержитесь на две минуты и сделайте аналогичные действия с другой стороны.
      • Упражнение 6

        • лягте на пол и расположите опору под плечами, чтобы пола касалась только голова;
        • согните руки и, придерживая ими талию, поднимитесь вверх, чтобы тело находилось перпендикулярно полу, а голова оставалась в том же положении;
        • задержитесь на пять минут.
    • Упражнение 7

      • займите исходную позицию как в предыдущем упражнении;
      • выпрямите корпус, придерживая талию руками;
      • заведите ноги за голову и поставьте их на опору (в качестве опоры можно использовать стул);
      • удерживайте положение в течение трех минут.
  • Упражнение 8

    • лягте на спину, расположив под поясницей свернутое в рулон одеяло;
    • под голову положите небольшую опору;
    • выпрямите ноги, направьте бедра внутрь;
    • удерживайте позицию 3-5 минут.

    Если у вас нет проблем с пояснично-крестцовым отделом позвоночника, то свернутое одеяло можно расположить под крестцом.

 

Упражнение 9

  • лягте на пол, максимально близко к стене и поднимите ноги;
  • под поясницу положите свернутое одеяло;
  • полностью расслабьтесь на 5-10 минут.

Упражнение 10

  • лягте на пол, растяните позвоночник во всех направлениях;
  • укройтесь одеялом;
  • расслабьте ноги, разведите руки в стороны и направьте ладони вверх;
  • сделайте 20 вдохов и выдохов, постепенно удлиняя их;
  • не спеша согните ноги, повернитесь на бок, подтяните колени к груди и с помощью рук поднимитесь.

Последнее упражнение можно сравнить с медитацией, позволяющей избавиться от усталости, войти в состояние равновесия и получить заряд бодрости

Информация предоставлена в ознакомительных целях.
Перед применением любых советов, рецептов или средств народной медицины, обязательно получите консультацию врача.
САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ГАРМОНИЯ ЖИЗНИ